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水果取代零食 拒宅多运动 自然就享瘦

基本资料

网 友:10027

身 高:165cm  体 重:90kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:因为我很自卑,可是我是十六岁了,想开始新的规划所以请帮帮我吧!我会努力的!绝对会努力的!请帮帮我吧!我不会在退缩了,我会努力的!我想被同学们喜欢,所以拜托了。

睡眠情况:每天不到很累是不会睡的,应该算是失眠吧,不会睡懒觉,我经常是浅眠,一有个什么马上就会醒,从不睡午觉,

喝水情况:渴了就会喝很多水,应该没有八杯水那么多,白天喝水会很多,下午那段时间会喝很多

便便情况:不是很正常,很容易就拉肚子

您的运动情况:有假期时会坐在家里不出去,没有就会走去上学,很爱走路

您的饮食情况:喜欢吃辣的,三餐不是很正常,几乎没有辣的就受不了,饭后会吃零食,很爱吃酸的,不爱吃甜的

我的减肥史:绝食过,瘦了一点但是又更胖了,那次以后就有了胃病。一个原来很好的朋友说了一句:我要是有你这么胖就死了算了,或者不出门。

减肥方案:

首先先给亲分析一下现状,看看到底有哪些因素成为你减肥大计的绊脚石,找到原因后一切就都好办啦!

1、零食高糖高热量 惹来肥肉

亲爱吃辣基本上是没有什么问题的,辣椒具有发热的特性,当你调节体温时,就要消耗更多的热量,这就如同你的代谢系统添油加柴,提高身体的能量消耗,帮助减肥。

但是,亲爱吃零食却成为了减肥大道上的第一颗绊脚石。也许就是洋芋片形成你肥厚的胸背,你的水桶腰则是甜食造成的,至于大腿与臀部,都是一边看电视,一边吃披萨和可乐堆积出来的。而且亲在吃零食的时间恰好安排在饭后,饭后一般身体都已经得到满足,无论是营养还是热量都足够支撑身体运作,零食的进食就会变成多余的热量,此时摄入更容易积聚而渐变成赘肉。

破解妙招:水果取代零食

用水果取代零食,水果含有丰富的维生素与矿物质,一份水果(约一个柳丁大小)的热量为60大卡,建议一天摄取2份,可于餐间或饭后食用。而且水果种类繁多,除了生吃还能做成沙拉,打成汁,爱怎么吃就怎么吃,当然要注意水果本身的热量啦,像是榴莲之类的高热量水果就要减少分量了。

如果亲不喜欢水果也可以给自己准备一些低热量又高纤的减肥食品,好比是让人有饱足感的蒟蒻或者是以五谷杂粮为基本的高纤减肥饼干,这些既能满足一时的口欲又能有一定的饱腹感,健康又营养。

 水果取代零食 拒宅多运动 自然就享瘦


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2、宅在家里不运动 肥肉也不动

经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。亲遇到假期就宅在家里可不行哦,这样基础代谢率(基础代谢率,就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。)也会慢下来,阻碍减肥的步伐。

破解妙招:快步走 撇赘肉

最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

亲爱走路正正适合这种减肥方法,通过运动燃烧脂肪,重建肌肉,肌肉安静时消耗的能量,高于脂肪,这样就提升了基础代谢率。此外,最好搭配多种中度运动来帮助,例如爬山、骑脚踏车等等。平日积压的压力,能通过运动而释放出来,特别是有氧运动,通过深呼吸,摄入充分的氧气,调整自主神经,帮助燃烧脂肪,对身心的调整都有很大的帮助。同时让体内多余的水分通过排汗而流出,积聚的废物与毒素也能彻底排除体外哦!

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3、失眠影响体重

失眠这个不良的生活方式容易造成内分泌失调,进而导致肥胖,并形成恶性循环。

破解妙招:找出失眠诱因 充足睡眠好享瘦

充足的睡眠能帮助你保持正常的新陈代谢水平,还能避免你深夜因为饥饿而吃得过多。是成功减肥非常关键的一个环节哦!从亲的资料分析,看来亲容易在睡眠时惊醒,对周围环境比较敏感。那就试试换个舒服的睡眠环境,保持四周安静。睡前喝杯牛奶,点个清新香薰以帮助睡眠。

下面再给亲推荐一些减肥方法,愿亲能减肥成功!

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