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消灭伪食欲 坚持运动不熬夜 减肥升级

基本资料

网 友:ohohohju

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我要瘦成一道闪电,不要做胖孩纸!

睡眠情况:大概在一点以后才会睡觉。早晨7~8点起床。下午2~5点会不眠。不失眠。

喝水情况:勉强达到八杯水的要求。白天晚上都喝。

便便情况:很正常。无便秘,早晚两次。

您的运动情况:很少运动了,因为工作原因,常熬夜,久坐。偶尔会早起去跑步或者打羽毛球。一般早上起来有时会跳绳,或者做下蹲运动。睡觉前也会蹬腿。

您的饮食情况:早餐一般是7~8点进行,吃得有点多,喜欢吃辣、煎饼之类的。午餐11~12点、晚餐4~5点左右,都是以白米饭为主。饿的时候喜吃零食,火腿肠或者椰子汁,或者直接喝水。

我的减肥史:失败就是坚持不住~!无奈。

减肥方案:
  减肥瘦身先要找出原因,现在小编就来为你揪出肥胖元凶吧!

1、早餐忌油腻忌刺激

MM的三餐都坚持得不错,饮食的时间也很好哦!早上多吃点也不要紧,但是切记吃太油腻太刺激的东西,煎饼的话有点油腻哦,油分过多,早上吃下肚子后不容易消化,从而会积聚在体内呢!刺激性的食物也是对肠胃造成负担,因为体内机能经过一整晚,在早上才缓缓启动,这时不要去刺激它哦,否则影响肠胃,消化能力就会下降了!

2、要少吃三高零食

肚子饿想吃东西,这个不少人都很难控制,如果过于为难自己,压力上升也是很难减肥成功。虽然小编不反对吃零食,但是MM要避免吃高脂高卡高糖食品哦!火腿肠的热量不高,而且大部分都不是纯肉制成,对身体也没有好处;椰子汁脂肪含量和糖分也很高,也是少喝为妙吧!喝水是一个不错的饱腹方法哦,这个方法可以继续维持!

3、千万别熬夜

为什么容易肚子饿,然后就不断吃零食呢?那是因为你熬夜了,自主神经系统失衡,控制食欲的瘦素与增加食欲的生长素的比例受到破坏,自然就时不时想吃东西了!

4、不坚持运动就更难瘦

跑步、打羽毛球、跳绳、下蹲、蹬腿,这些都是不错的减肥运动哦,但是小编希望MM能将“偶尔”变成“经常”!由于工作要经常久坐于室内的女性,本来就没有多少时间运动,如果连可以运动时间也不掌握好,要胖起来真的是轻而易举呢!

揪出肥胖元凶,关键还是要怎样将它们打败!

1、让饮食减肥效果加倍

MM已经做得很好了,3餐吃足,饮食时间也很标准,特别是晚饭在9点前进行,基本上晚上就不会因来不及消化而造成积聚,所以MM的便便状况也不错,没有便秘这对于减肥来说是一个好前提哦!

小编提个小建议,早餐、午餐、晚餐的食量依次递减,早上多吃碳水化合物,例如面包、面条、米饭等,各种营养都充足地摄入,但要避免吃高脂类食物;而中午正常就可以了,注意高脂肪高热量的要适当控制;晚饭就将饭量减少,多吃蔬菜,饭前可适当地吃点蔬果前菜,充分饱腹就能自然减少饭量了。如果晚上容易肚子饿,不妨将晚饭时间推迟一点点,在7点左右,或者分两次进行。

平时肚子饿,选择低脂低卡低糖的小吃,如果可以自己做就更好了!

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2、少熬夜

一般是晚上11点左右睡觉最佳,因为11点开始体内就开始排毒。如果是因为工作关系,也请务必在凌晨前入睡,这样你的瘦素才能正常地分泌出,控制住你的食欲,若此时你不去睡觉,则会阻碍瘦素的分泌,令瘦素与生长素之间失衡,生长素比例增多,就会增加你的食欲,不知不觉你就越吃越多了!另外,醒着的时间越久,体内的热量就积得越多,想不胖也不行了!

3、运动务必坚持到底

户外运动一周适当地进行2-3次,其余时间可以靠一些简单的减肥操与按摩来维持运动量,只有坚持运动,才能瘦下来,这是因为在我们的饮食中,难免会有未能彻底消耗的热量滞留在体内,若不通过运动来将其消耗,积聚在体内就会变成体脂肪!

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