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按时吃饭控食欲 坚持信念必能瘦

基本资料

网 友:136510914

身 高:158cm  体 重:52kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我要摆脱小猪妹

睡眠情况:在家是一般9个小时,在学校是6个小时。一般凌晨时候睡觉,有时失眠。

喝水情况:水有时是想起来喝才会喝。口渴才喝。

便便情况:有时便秘,比我同学的要正常一些。

您的运动情况:在家基本没有什么运动,有时爱睡觉,有时在学校晚上会做做瑜伽

您的饮食情况:现在在家有时不是按时吃饭,平时已米饭为主食,爱吃水果,喜欢吃冬瓜,洋葱,苦瓜也还可以。在学校一般会吃全麦的面包片,会喝酸奶和牛奶。不是很爱吃油性的食物

我的减肥史:自己有尝试过去减肥,不是运动减肥,而是从饮食上多加注意。有时也会做一下瑜伽来塑身,最后放假了回家没有坚持下来。在家有时很无聊就会想吃一些东西,而且在家想睡就睡,没有规律,从而导致减肥失败。我认为,要想减肥,首先管好自己的嘴。

减肥方案:

1、三餐规律 定时定量


一定要按时吃饭,因为饥饿会减慢你的新陈代谢,也会增加你的食欲,容易导致暴饮暴食。按时吃饭,能够保持我们身体的生物钟平衡,使胃部充分地吸收和消化我们所进食的东西,帮助保持体内的血糖水平稳定,促进日常的新陈代谢对瘦身有非常大的帮助。


另外注意不要随意进食。非吃饭的时间不要随意进食。总是没有计划地吃东西会让你吃进更多的热量。按时吃饭能帮助你保持血糖水平的稳定,减少饥饿感的产生。如果还没到吃饭的时间就觉得肚子饿了,可以先喝一杯水或者吃一些水果切片来增加饱腹感。


2、多喝水 给身体补足水分


很多时候你感到饥饿其实只是因为口渴了。多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,要记得多喝水哦!


3、控制食欲


亲有提到自己总是会忍不住想吃东西。下面小编就来教你几个方法控制食欲巧减肥。


首先要知道是什么因素刺激你想吃东西。写减肥饮食日记是个不错的方法,每天记下你吃进肚子的食物有哪些,同时记录自己的情绪变化,看看到底是什么情绪或者压力导致你一直想吃东西,还有吃东西之前你感觉到的饥饿程度。这样坚持一到两周,你就可以从中得出结论,并且想办法解决问题了。


其次,当你想吃东西的时候,先嚼无糖口香糖吧。很多时候控制不住想吃东西有可能是因为压力大,研究显示嚼口香糖能有效舒缓压力,帮你将食欲压制下来。除了嚼口香糖,你也可以喝一杯水,有时候你觉得想吃东西,但其实并不是饿,只是口渴了。如果喝完水20分钟你还觉得饿那么你再吃点东西也不迟。在这20分钟里做做其他事情转移自己的注意力,也许你就会发现自己其实并不饿,也不想吃东西了。


4、消除便秘


便秘的原因有很多,大部分是因为不良的饮食习惯所导致的,例如经常吃快餐,蔬菜水果吃得量少,喝水不足,缺乏运动等。小编觉得亲主要是喝水少加上缺乏运动所导致便秘的。


建议平时带一只容量较大的水杯后水壶,放在桌子上,提醒自己多喝水,如果觉得不喜欢水的味道,可以试着加一片柠檬在清水中提升水的味道。然后平时要寻找增加活动量的机会,例如鼓励自己多点步行,放假了也要保持适量运动,例如在家附近跑跑步,或者打打羽毛球等,帮助肠道蠕动,就能有效防止便秘了。


另外饮食方面多加注意,多吃乳酪、绿叶蔬菜、全麦谷类和水果,增加纤维质,促进肠道蠕动,这样就不会有便秘的烦恼了。


5、增加减肥动力 坚持就是胜利


亲提到自己在学校的时候还是会注意一些减肥事项,但是回家后就坚持不下来。小编下面就来教你怎样增加减肥动力,坚持瘦下来。


首先,试着把自己理想中目标身材的照片放在家里的各个地方,比如说冰箱门上、镜子上以及电脑桌上等等。相信这样你会有更多的减肥动力。


其次要获得更多的信念。没有人能代替你减肥,但是,更多的鼓励会增加你的信心和动力。孤军奋战并不是成功瘦身的良策,更多的支持是让你继续坚持下去的重要力量。


还有就是设定合理的减肥目标。大家都知道快速减肥很容易复胖而且不健康。所以减肥的时候不要太急进,一般设定一个适合自己的减肥目标会让你瘦得更顺利。建议你可以将目标设为短期、中期和长期。短期的目标可以是一周瘦2斤左右,中期目标可以是一个月瘦5-8斤,长期目标就是你最终想瘦到的体重或者穿下某件衣服等。这样的目标比较容易实现,这样看到减肥成果的时候就能增加你的信念,助你坚持减肥。

亲提到自己会在学校做瑜伽塑身,下面小编推荐几套简单操作的减肥瑜伽动作教程给你:
 按时吃饭控食欲 坚持信念必能瘦
简单减肥瑜伽 瘦手臂又瘦腰 hold住完美体态

 按时吃饭控食欲 坚持信念必能瘦

精选简易减肥瑜伽动作 瘦腿丰胸效果看得见



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相关专题:寒性体质
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