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掌握正确减肥方法 懒人也可以变瘦

基本资料

网 友:子仲

身 高:165cm  体 重:58kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部

减肥宣言:瘦下来……穿各种衣服……

睡眠情况:每天睡眠7到8个小时,11点以后睡觉,经常有失眠的现象,没有起夜

喝水情况:一般渴了就喝水

便便情况:算是正常,有时每天便便有时3到5天便便。

您的运动情况:没有

您的饮食情况:正常,没有加餐,

我的减肥史:没有

减肥方案:

一、没有运动,那就增加活动量吧!


很多MM都像亲一样不喜欢运动,加上工作忙等借口,所以运动量都非常缺乏。这对减肥时很不利的。想要减肥就需要运动。小编建议亲,如果真的没什么时间运动,那么就增加活动量吧。并不是说专门去健身房运动才叫运动,平时多站站、多爬爬楼梯,这些也是可以减肥的运动。


所以平时多添一份心,例如早上起床时在床上做做简单的减肥操,例如伸懒腰,抬腿等;刷牙时,边刷牙边上下踮脚;上班出门时加快步伐,不要慢慢地走;搭电梯的时候提前几层出来走楼梯;上班过程中每隔40分钟就站起来走动走动,上个厕所或者倒杯水;下班的时候提前一个车站下车走回家;晚饭后40分钟,在家附近快步走;洗澡后做做按摩;看电视的时候不要窝在沙发,站着看,偶尔加点瘦身动作……


另外找一种自己喜欢的运动,因为很多时候你坚持不下来是因为你并不喜欢那种运动。你还可以找上朋友一起运动,这样能增加乐趣,同时有个人陪伴能互相支持和监督。

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二、不要太晚睡,容易长脂肪的!


晚上睡觉的时候身体会产生一种“瘦素”,帮你分解脂肪,促进减肥。但如果你11点以后睡觉,这种瘦素就会无法产生,反而会分泌另一种激素促进你食欲和让脂肪囤积,这也就解释了为什么晚睡的人特别容易吃宵夜和长胖的原因了。所以小编建议亲还是早点上床睡觉吧,提前1小时,相信不是特别难的事情。


经常失眠的话,可以试试以下的方法:


1、下午2点后别喝咖啡


2、睡前冲个热水澡


3、睡前3小时不进食


4、睡前4小时停止锻炼


5、保持乐观轻松的心情,睡前可以做一些放松活动,自我调节、自我暗示。


6、建立规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律。


三、偶尔便秘,那是少喝水和缺运动导致的。


便秘会导致肥胖,因为毒素无法排出体外,体内循环不畅,很容易出现虚胖等现象。造成亲出现便秘的因素,小编觉得是喝水少和缺房运动两个造成的。


少喝水,容易造成粪便干燥不易排出,而且也容易造成肥胖,因为水是新陈代谢的基础,而新陈代谢则是决定你在静止状态下身体消耗热量的能力,因此新陈代谢慢,身体燃烧脂肪的速度也就跟着慢了。缺乏运动,而且经常坐着,身体少活动,肠道的活动能力自然比较慢,也就出现便秘的情况。


建议亲多吃蔬果、全麦谷类等纤维质含量丰富的食物,每天饮用6-8杯水,摄取适量的油分,并做适当的运动。


推荐专区:懒人瘦身法

点击这里:与子仲交流减肥心得

相关专题:热性体质
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