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戒夜宵+家居减肥操 苗条辣妈速成法

基本资料

网 友:覃艳婷

身 高:158cm  体 重:59kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言: 我要瘦瘦瘦 瘦到95斤左右 我就美死了 不想做个肥妈妈

睡眠情况:晚上11点左右睡到早上9点左右 因为小孩还小 中间要醒好几次

喝水情况:每天都喝狠多水 最少 5杯以上吧

便便情况: 上火时候偶尔有点便秘 基本每天早上都会如厕 平常都没有

您的运动情况:早上9点左右起来 10点左右吃早餐 1点左右吃中餐 7点左右吃晚餐 偶尔有宵夜 一般没运动 带小孩一天出去两次最少 爬四楼 吃米饭 早餐粥 包子类 晚上11点左右睡觉 做做家务 目前在喂奶

您的饮食情况:米饭 早上10点 早餐 1点中餐 7点晚餐

我的减肥史:没生小孩之前吃过减肥药 瘦了几斤吧 大概那时候97斤 现在118 以前每天上班 在辛苦再累也不瘦 不吃得话好像也没什么效果

减肥方案:

亲你好,减肥要从体质与生活习惯抓起,现在小编为你分析肥胖原因。

1、宵夜是大忌

马无夜草不肥,其实人也是一样的,吃完东西立刻睡觉会导致肥胖,特别是晚上9点过后是禁食时段。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成 了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便肚子胀胀,起床后要隔一段时间才有胃口吃早餐,久而久之变成“脂肪球”。

2、浅睡会致胖

睡眠时间太短或浅度睡眠都会让你容易肥胖,这是为什么呢?人的食欲是由促进食欲的生长素与抑制食欲的瘦素互相作用的,当睡眠时间较短时,生长素分泌就会增多,相对地瘦素的机能就会减弱。结果会导致你出现食欲过剩的情况。而睡眠太浅,会令交感神经系统与副交感神经系统失衡,精神容易出现紧张的状态,代谢机能减弱,会令你陷入易胖体质中!

由于亲现在在带小孩,所以一时之间睡眠问题难以解决,不过先有这样一个意识,随着时间慢慢改善,对减肥一定有帮助的!

3、缺乏运动

每天趁着带小孩出去走动走动固然是一个好方法,但除了散步也要结合其他运动减肥方法哦!如果单靠饮食,很难有效减下来呢!因为我们都必须将从食物中摄入的热量消耗掉,否则造成积聚,只会让你一直胖下去哦!

4、便秘引发肥胖

虽然亲的便秘问题不是很严重,但也不能忽视!便秘其实就是因为肠胃不好,老旧废物积聚在体内,造成阻塞,要是置之不理,身体就会越发浮肿,让排毒畅通,新陈代谢加速,才是从根本上改善肥胖体质!

分析完肥胖原因,下面看下哪些减肥方法适合你!

1、3餐不加餐

每天保持3餐营养均衡,按照由早到晚碳水化合物摄入量递减的原则,饭前先吃蔬果充分饱腹,便能减少主食的食量,但注意寒性体质要少吃梨、冬瓜、苦瓜或生冷食物,蔬菜尽量温热地吃。拒绝夜宵,即使要加餐也避免在晚上9点后进食,并且选择纤维丰富,低卡低脂低糖的食物。另外,喜欢吃夜宵多数是压力过大导致,平时出了带孩子可以做些让身心放松的事情,让心情舒畅起来。

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2、按摩改善便秘

便秘对于减肥瘦身来说,影响可大可小,为了不成为减肥的“绊脚石”,建议亲还是要重视一下便秘问题,尽量改善过来!除了少吃容易上火的食物,改变饮食习惯,还能通过按摩重整肠道。

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3、多做家居减肥操

其实在家带孩子也是能做运动来减肥的,我们也介绍过很多家居减肥操和按摩减肥法,都十分简单,随时都能做,很适合亲的哦!

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点击这里:与覃艳婷交流减肥心得

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