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睡眠控制食欲 多喝水多运动更享瘦

基本资料

网 友:夲夲

身 高:158cm  体 重:59kg  目标体重:52kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:为了美丽,一定要减肥啊

睡眠情况:5~6小时。 12点左右睡,早上6点起床

喝水情况:渴了就喝(没有达到八杯)

便便情况:正常

您的运动情况:不爱运动的

您的饮食情况:正常,米饭为主。早上6:30 中午12:30 晚上6:10 爱吃零食,爱喝饮料

我的减肥史:节食减肥,但是因为坚持不下来。总是以失败而告终

减肥方案:
  减肥原因要从自身的生活习惯与体质分析,现在小编就为你一一道来!

1、爱吃零食爱喝饮料

零食与饮料大部分都是高糖高脂高热量食品,分胖人群大部分都对这一类食物没有抵抗力,那是因为本身处于压力之中,导致自主神经系统紊乱,调节食欲的交感神经与副交感神经失衡,于是就控制不了食欲,对于减肥瘦身来说,的确是一个阻碍力。

2、不运动

经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。运动作为减肥的三要素之一,光靠改善饮食而不运动,是无法彻底减肥,因为吃下去的食物,释放出来的热量在提供给内脏与肌肉后,多数都是会有剩余,如果不通过运动来消耗掉是不行的哦!

3、晚睡

一般是晚上11点左右睡觉最佳,因为11点开始体内就开始排毒。如果是因为工作关系,也请务必在凌晨前入睡,这样你的瘦素才能正常地分泌出,控制住你的食欲,若此时你不去睡觉,则会阻碍瘦素的分泌,令瘦素与生长素之间失衡,生长素比例增多,就会增加你的食欲,不知不觉你就越吃越多了!另外,醒着的时间越久,体内的热量就积得越多,想不胖也不行了!

4、喝水不足

不喝水也是减肥的大忌,水是生命的源泉,人体中水分所占的比例大约是70%,参与了人体内所有生理生化过程,特别是在我们谈论减肥瘦身的时候,不得不强调的新陈代谢。水能把各种物质输送到体内的每个角落,令其贯穿其中,促成消化、吸收、循环、排泄等过程。

当体内的水分不足时,自然这些机能就无法正常运作了。消化系统低下,食物无法完全分解,开始积聚在体内,然后产生毒素,流入血液与内脏中,形象健康,体内厚积的废物与毒素无法排出,易胖体质就是这样养成的哦!

分析完减肥原因,下面小编就以上问题简述一下减肥方法吧!

1、控制食欲

首先按早从早到晚3餐主食递减的方式改善饮食,而食物纤维递增摄入。至于控制食欲有很多方法,如果能早点睡觉能有很大的帮助!如果嘴馋也可以吃一些蔬果类食物,能饱腹又减肥,对于热性体质的你,又能平衡体质!

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2、科学喝水

喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。

3、重点运动

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

基础代谢率,就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。运动燃烧脂肪,重建肌肉,肌肉安静时消耗的能量,高于脂肪,这样就提升了基础代谢率。人运动时,肌肉活动需要能量,一个个肌肉细胞中的线粒体,都成了燃烧脂肪的战场,这样就加速了减肥的步伐。

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相关专题:热性体质
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