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三餐规律 增加运动和喝水 变瘦很简单

基本资料

网 友:蜕变为i

身 高:170cm  体 重:81kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我要成为美女

睡眠情况:晚上11点睡早上6点30醒

喝水情况:一般渴了才喝

便便情况:有时便秘,小便发黄

您的运动情况:晚上溜圈半小时

您的饮食情况:三餐照吃,不吃零食

我的减肥史:节食运动都试过

减肥方案:

首先从饮食情况来看,亲只提到自己三餐正常,不吃零食,但你注意细节了吗?下面小编给你的三餐来点提示,让你三餐照吃,脂肪照减。


1、遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。早餐吃好可以提高基础代谢,加速脂肪燃烧;而晚餐吃少是因为晚上的身体代谢变慢,吃的东西如果来不及消化容易囤积脂肪。


建议三餐热量分配:


早餐:350-500大卡之间,要有谷类、奶类、蛋白质和蔬果类,可以吃2-3片全麦面包、1杯牛奶或1个水煮蛋,再加1个苹果。


午餐:350-500大卡之间,注意食物种类要多样化,烹调方式不要油炸、煎烤,最好是清炖、水煮、凉拌等。建议吃8成饱即可,中午可以适当吃一些肉类,瘦肉、去皮鸡肉、鱼虾肉都是不错的选择。


晚餐:300-400大卡之间,少吃淀粉类食物,新鲜的蔬菜水果是很好的选择,还可以吃鱼虾、去皮鸡肉,补充蛋白质防止第二天早上过于饥饿。


另外三餐一定要定时,这样养成规律,有助于身体代谢循环顺畅。

 三餐规律 增加运动和喝水 变瘦很简单
早午晚三餐不偏食 饮食减肥原理让你吃着瘦


讲完饮食,接下来说一下运动情况。只是每天晚上溜圈半小时,这样的运动量是不足的。想要减肥,就要养成爱运动的习惯。最好每周三次,每次30分钟以上的有氧运动,例如做瑜伽、游泳、健身舞等。如果没有时间,那么就增加日常活动量吧,例如走路上班、爬楼梯回家等,能站着就不要坐着,这样走动起来,身材自然就会变得不一样。晚上溜圈的时候注意加快脚步,不要慢慢走,这样才能达到减肥目的。


说完饮食和运动后,小编要亲注意的就是喝水情况。渴了再喝,这样你的饮水量是远远不够的。想要减肥一天至少要喝2L的水。为什么要喝这么多水?因为水能够提高新陈代谢,同时促进和加强机体的排尿代谢帮助排出体内废物和毒素,而且水还有增加饱腹感的作用,餐前喝一杯温开水,能让你正餐减少摄入。


每天喝水时间表:

1、早上起床喝一杯淡盐水

2、上午工作时喝两杯水,可以加片柠檬增加口感

3、午饭前喝杯暖开水

4、下午茶时间喝杯花草茶

5、晚上喝一杯水或者喝杯蔬菜汁


早上起床喝500ml,白天喝完1L,晚上再喝500ml,这样补充水分同时就不用害怕水肿了。小编建议你可以买个500ml的水壶,上班的时候就装满,要求自己下班前喝完2瓶,这样会比较容易完成一天的喝水量任务。


便秘主要是因为不良的饮食习惯及缺乏运动造成的,如果你按照上面小编提到的要点来做,便秘自然就会消除了。

点击这里:蜕变为i交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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