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晚餐吃少 增加运动 学生减肥不太难

基本资料

网 友:陌言

身 高:155cm  体 重:52kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言: 我要减肥,减,减,减~ 为了美美的自己~

睡眠情况:12点后才睡觉。早上6点起床,

喝水情况: 每天都喝荷叶水。

便便情况: 一天一次,有时两天一次。

您的运动情况: 周六周末都会跳舞,。

您的饮食情况: 早餐:小米粥,苹果 中餐:米饭,肉,蔬菜 晚餐:不定,但吃很少。 没有加餐

我的减肥史: 没有吧。

减肥方案:
  根据亲的资料,小编猜测你应该还是名学生。学生减肥的时候建议要兼顾发育营养,毕竟还在长身体的阶段。

首先讲一下饮食方面要注意的事项。建议早餐午餐正常吃,而晚餐则尽量减少。

早餐中小编建议增加一个鸡蛋,补充蛋白质,这样更有利于脂肪的燃烧。午餐要注意食物种类多样化,适当吃点肉不但不会长脂肪,还能帮助减肥。晚餐建议早点吃,6-7点最合适,少吃淀粉类食物,可以选择沙拉、酸奶等。8点后最好不要进食,不然到了睡觉时间,食物还未消化完,就容易转化成脂肪囤积体内了。

另外一些饮食细节必须注意。首先饭前可以先喝一杯水,这样能增加饱腹感。然后吃饭的时候要慢慢吃,细嚼慢咽,这样可以让你吃得少的同时吸收足够的营养,另外从吃饭开始到人产生吃饱感觉大约需要20分钟时间,细嚼慢咽能让大脑有足够时间收到吃饱的讯息。吃饭时应细嚼慢咽,延长就餐时间,使适量食物让人获得饱的感觉,从而取得减少食量防止肥胖的效果。

亲的测试结果显示是寒性体质,寒性体质对你的身材也是有一定的影响的,因为寒性体质的人,通常血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但是偏偏又不爱运动,尤其是在冬天的时候很怕冷,常常利用食物让自己身体增加热量,然后这种平时吃太多高热量的食物却懒于运动的特性就会形成恶性循环让你发胖。

寒性体质的人要想成功减肥就应从食物选择和运动方面着手解决。首先,在选择食物上,可选择部分热属性食物来平衡体质,当然,为了避免吸收热量过多,还是以介于寒、热之间的平性食物为主,如辣椒、韭菜等热性食物和赤小豆、豌豆、猪肉、鸡蛋等平性食物。而且适量的运动对于寒性体质肥胖者来说也必不可少。

亲在描述运动情况时只说每周六都会跳舞,如果只有这项运动的话,对于减肥来说是不足够的。一般专家都会建议减肥人士遵循“3·3·3运动原则”,即每周3次30分钟以上平均心跳130下的有氧运动。建议亲可以在晚上回家后做一些简单的运动,例如吃完晚餐半小时后在家附近快走30分钟,如果喜欢跳舞,可以开着电脑音乐跳半小时左右。洗澡后体温升高,这时的新陈代谢率也会随之提高,是燃烧脂肪的好时机,可以在这个时候做一些简单的按摩和伸展体操,能提高减肥效果。

亲还要注意的就是睡眠情况,亲提到每天12点后才睡觉,这对减肥是很不好的。因为身体在睡觉时会产生瘦体素,促进脂肪燃烧,但如果你11点后还不睡,这种瘦体素就无法分泌,而另一种促进脂肪囤积和增加食欲的激素就会生成,导致吃宵夜和长脂肪的恶果。所以小编建议亲还是早点休息吧,这样不但能减肥,还能让你更有精神地面对第二天的学业。

喝荷叶水有助于减肥,但不能光靠喝荷叶水来补充水分。想要减肥的话,每天要喝至少2L左右的水,建议亲每天用一个约500ml的瓶子装满水放在桌子上,提醒自己多喝水,放学前喝掉2瓶,也就是1L,另外的就分别在早上和晚上喝完。早上起床的时候喝一杯水,可以加点盐,可以促进排便,清理肠胃;晚上8点慢慢地喝一点水,不会造成水肿。

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