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调整饮食细节 增加运动 健康减肥最重要

基本资料

网 友:小丫头果果

身 高:156cm  体 重:62kg  目标体重:52kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我要瘦,收到让人叹为观止!

睡眠情况:睡眠很好,而且感觉睡不够,每天的睡眠大概是8个半小时!晚上十点左右睡觉,早上六点半到7点之间起床!

喝水情况:有空就喝

便便情况:排便正常,偶尔会出现便秘的情况,每天都有1-2次排大便!

您的运动情况:几乎不运动,早上8点药上班,到办公室就一直坐着!

您的饮食情况:一日三餐都均以米饭为主,早上在7点15分左右,中午在12点30左右,晚上在6点40左右!晚上饭后8点左右会有水果进食,饭量较少!

我的减肥史:我崇71.5KG瘦到现在62KG历经一年多时间。主要以药物减肥!

减肥方案:

亲在饮食方面还可以,但注意米饭可以替换成五谷饭,还有就是量减少一点,毕竟白饭的热量挺高的。

另外小编还要给你一些饮食上的建议:

首先,饭前喝一杯水,有助于增加饱足感,吃少一点。接着,吃饭的速度要减慢,做到“细嚼慢咽”。不要狼吞虎咽,应该慢慢吃,最好每口饭都嚼20下以上再吞,这样不但能促进消化,还能增加饱足感,有足够的时间,让大脑知道你已经饱了,那么你就不会过量饮食,还能减少食量。吃菜的顺序也要讲究,首先吃蔬菜,接着喝汤,再来吃肉,最后吃米饭。这样吃能减缓血糖上升的速度,减少胰岛素的快速分泌,不让脂肪堆积得太快。

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减肥就要做运动,至少一周三次三十分钟以上的有氧运动。白天上班没空,可以利用晚上的时间,例如饭后吃完水果后不妨走出家门,在家附近快走40分钟。周末的时候可以相约朋友一起去健身,打打羽毛球、做做瑜伽等。

除了运动外,平时还要增加活动量。上班的时候不要坐着6、7个小时不动,应该每隔30分钟就站起来走动一下,上个厕所或去倒一下水。坐着的时候,桌底下的双腿也可以做些小动作,例如大腿间夹住一张A4纸,或者双腿并拢重复向上抬起等。平时能站着就不要坐着,能走路就不要坐车,多爬爬楼梯。

感觉睡不够,证明睡眠质量不好,这也是会导致肥胖的。提高睡眠质量可以在睡前喝点牛奶,或者做一些促进入眠的柔软运动。注意下午2点后不要喝咖啡及浓茶。

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每日做骨盆操 改善睡眠质量 提高代谢瘦得快
 
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漫漫秋夜 做安神有氧减肥操 矫体态又助睡眠

喝水不要等到口渴,或者工作忙就忘记喝,这样是无法达到一天所需的喝水量。每天应该喝约2L的水,可以带个500ml的水壶,装满水放在办公桌前提醒自己随时喝水,要求自己下班前喝完2瓶,剩下的1L则在早上和晚上各喝500ml。

吃减肥药减肥需要在专业医生的指导下进行,而且一般是过度肥胖才使用药物的方法。现在亲已经减到60公斤左右,所以小编建议少用药物,而是通过饮食与运动结合的健康方法减肥。毕竟药物有副作用,而且长期使用容易有依赖性。

建议亲可以自己设定好一份减肥计划,先订一个最终目标,例如亲想瘦到52kg,这是最终目标,接着设定一些短期和中期的目标,短期可以是一周减掉0.5kg,中期目标可以是一个月穿上某件现在穿起来比较紧的衣服。这样一个个小目标来达成,会比较容易做到,同时能增加减肥信心,预防气馁放弃的产生。平时多注意一些细节,养成健康的饮食和运动习惯,而且是要能坚持下来的,减肥成功后也能继续下去的良好习惯,这样就不会出现复胖、体重反弹现象了。另外,减肥期间遇到瓶颈期是每个人都会遇到的,只是时间长短有所不同,在这个时候不要觉得体重怎么减都不下去就放弃,应重新审视自己的饮食和运动情况,做好调整,跨过了就离成功不远了。

点击这里:与小丫头果果交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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