3周全面打造性感浑圆翘臀

  美臀操轻松出性感

  方案A:双腿后踢

  功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。 

  STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

  STEP2:将右腿最大限度后踢。

  STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

  方案B:原地下蹲

  功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。

  STEP1:双脚并拢,原地站立。

  STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

  STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

  方案C:侧踢训练

  功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。

  STEP1:双脚并拢,原地站立。

  STEP2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。

  STEP3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。

  提臀简易运动

  1、半蹲

  两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

  2、跪腿抬起

  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起双腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。

  3、弓背跃起

  两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

 

 提臀饮食原则

  原则是必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

  再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

  多吃豆腐可保持臀部圆翘。豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。

  此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

  提臀按摩篇

  按摩手法:

  左、由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。

  右、以双手贴住肌肤,由臀部向大腿方向,以波浪式按压,柔捏组织促进排水功能。

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