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精心塑造性感小翘臀

  简易高效美臀运动

  第一式:虎形

性感PP精

  1、四肢着地跪伏

  2、抬起右腿,保持水平,同时抬头

  注意:反复做4次,另一侧同。

  第二式:桥式

性感PP精

  3、仰卧,两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝

  4、吸气,同时臀部、、背抬离地面,尽量抬高

  注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。


  英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臀运动,你也可以尝试哦:

  1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

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