时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

塑臀瑜珈 每天1分钟PP翘起来

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

(2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

(3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

(4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

(2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

(3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

(4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次,然后放松还原。

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

(1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

(2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

(4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

相关专题: 提臀
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
成功收腹网友用瑜珈瘦身
昆达利尼瑜伽美腰美腹
纤细手臂短袖季节俏美人
瑜伽七步打造纤细手臂
OL专属的局部瘦身瑜伽
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点