塑臀瑜珈 每天1分钟PP翘起来

(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

(1) 站正，调整呼吸。

(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。