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萧亚轩珍藏几式瘦腰动作

萧亚轩珍藏的瘦腰动作

  介绍萧亚轩最爱的塑身方式,她说:随时随地,你都可以用Pilates来放松心灵、锻炼身型。

  动一动腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”说BYE BYE!

  1. 仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

  2. 呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。

  3. 手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述动作。

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