节后温柔修炼小蛮腰

顶着压力紧张忙碌了大半年的MM们终于盼到了放松的时刻。外出游玩者有之,探亲访友者有之,但更多的人想必更愿意呆在家里看看电视看看书,陪陪家人逛逛街,当然,更有诱惑力的恐怕还是吃大餐、睡懒觉!可是,如果一个星期过后,你发现自己脸也圆了,腰也粗了,拉链也拉不上去了,那岂不是?……想要过一个健康充实又让自己更加美丽的假期,那就来一场快乐的假日塑身吧!

消除腰后侧脂肪

预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。

1.左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。

2.稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

3.边吸气边还原成预备姿势。换右腿做同样动作。

消除腿部及腹部脂肪

预备:双膝微屈坐在地(垫子)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。

1.边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部,发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。

2.边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。

消除大腿及下腹部脂肪

预备:两脚分立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。

1.保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。

2.足尖放下,同时用力吐气。

3.吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。

消除下腹部脂肪

预备:自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气。

1.身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。

2.一边吐气,一边双手慢慢上举。

3.双手高举过头,收紧腹部,吐气完毕。

4.边吸气边还原成预备姿势。

消除腹部四周尤其是腹侧脂肪

预备:右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气。

1.边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。

2.继续吐气,膝盖弯曲,颈部左侧屈。

3.边吸气边还原成预备姿势。换右腿做同样动作。

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