足不出户 丰满翘臀养成术

  •   拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但很多人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉强化,使之变得丰满、上翘。以下两组动作对臀部肌肉的锻炼很有效,可在家中练习。

台阶练习

可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做,每次10-20次为一组,每天2-3组。

桥式练习

在垫子或床上躺直,平放身体两侧,弯曲腿部90度,脚掌着地,开始时吸气,没有动作,呼气时抬起臀部,用脚和肩支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。每次10-15次为一组,每天2-3组。

这两组动作最好每隔二三天练一次,能让臀部肌肉适当休息。如无法全部练习时,可只练习一个动作。

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