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推波助澜必学4招

推“波”助澜必学4招

想要通过健身方式使胸围尺寸增大恐怕不太现实。但是胸部锻炼可以使支撑乳房脂肪的胸大肌更加结实,为挺拔的胸部奠定坚实的基础。以下几个动作相对而言没有什么难度,易于模仿,而且效果也比较明显,一定要学会哦!

跪姿俯卧撑

在健胸的动作组合中,这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比,最大的特点就是膝盖着地,将力量集中在上半身的锻炼上。

双手撑地,让身体保持在同一水平线上,注意臀部不要翘起,身体向下压的时候尽量让胸部接近地面,同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高,对手臂塑形也很有帮助,能够缩短L线和QQ线,让胸部更向中心靠拢。

哑铃推举

手臂的大幅度动作通常与胸大肌和背阔肌紧密相联,使用小器械锻炼胸部线条通常会取得很好的效果,这与肌肉的联动效应是分不开的。

双手紧握3磅左右的小哑铃,躺在平板上,手臂伸直使之垂直于身体,均匀呼吸的同时,双臂同时向头顶上方举,直至手臂内侧与耳朵贴近,然后缓慢放松。这个动作对于缩短L线很有帮助,能够使胸部位置上移,显得更加挺拔。

健身球夹胸

平躺,双手打开用掌心压住健身球两侧,手臂可以略微弯曲,在用力夹紧健身球的同时摇摆手臂,使得健身球在身体上方划出弧形轨迹,形成一个大圆。

这个动作要求始终不间断给健身球的压力,随着动作幅度的增加,还能同时锻炼到腹部的肌肉,增强肩关节的灵活性,注意保持颈部放松,将注意力集中在胸部对动作的控制上,可以缩短QQ线。

直立侧挺

平时闲暇,找一面墙或者立柜就能完成这个动作,对胸大肌起到很好的舒展作用。

呈弓步站立,右手扶在墙面,左手自然下垂,收腹挺胸,下颌略收,胸部尽可能向前挺出,腰背肌肉收紧,右手位置保持不变。保持3个呼吸之后缓慢放松,然后换方向做另一侧。

经常做这个动作可以改善“佝偻”背姿态,使人更有自信。在乳房黄金线解码中,它对于QQ线、L线、R线都有改善。 重要的是做这个动作不需要任何专业器械和设备,只需找到一个支撑点就可以了。在办公室久坐的人要注意,刚开始做的时候幅度不要太大,因为脊柱长期处在僵硬的状态,很容易在胸大肌舒展的同时发生运动伤害。

相关专题: 丰胸美胸
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