时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

常见减肥方式大比拼

中新网7月17日电据马来西亚光华日报报道,谈到减重的方法非常多,可说是琳琅满目、百家争鸣,每一种方法也都有其功效;但总归一句话,减重最重要是靠饮食控制和规律运动,再加上恒心及毅力,成功就不远了。

减肥方式比一比

坊间常见的减肥方法五花八门,效果也各有巧妙,以下我们就来看看每种减重方式的分析与比较:

药物减肥:减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物,以减低食欲及提高基础代谢率。让体重下降,但可能造成失眠、口干、便秘,少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状,因此患有高血压、青光眼、心律不整、肝肾功能不佳、甲状腺机能亢进、心血管疾病、服用抗忧郁药物者及孕妇等,都不适合服用;罗氏鲜是一种消化道脂肪酶抑制剂,可以减少肠道脂肪的吸收,使饮食中约30%的脂肪排出体外,而达到减重效果,适合常吃高油脂饮食的族群,但会引起腹痛、胀气、失禁性排油症状、心、呕吐及脂溶性维他命吸收不足,因此建议同时补充脂溶性维他命,肝肾功能不佳者及孕妇不宜使用。

外科手术减肥:常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术,抽脂适合局部肥胖者,但可能使皮肤较不光滑,瘀血不易退去,且饮食及生活习惯若没改变,非常容易复胖;胃间隔手术适合BMI高达35~40的人,将胃容积缩小90%,可降低摄取量,但易影响消化道正常消化及吸收。

饮食控制减肥:坊间流传的许多减脂茶、蔬菜汤和代餐法各有其效果和副作用,部分减肥茶中含有利尿剂、番泻叶、咖啡因及缓泻剂等,饮用后增加小便或是引发腹泻,可能造成身体流失水分及电解质,促使体重下降,但这非减去脂肪,且若是体内水分及电解质过量流失,容易导致脱水、心率不正常、呕吐、头晕等现象,减重后易复胖;蔬菜汤减重法曾红及一时,连续饮用会感觉单调乏味,失去饮食的乐趣,若无良好的饮食习惯和运动,一旦停止,体重便会回升,而且会导致营养不良或是虚弱;代餐法是根据营养学计算而制作的餐包,作为减肥过程中的营养替代品,通常都是低热量,合格的代餐,可提供质量均佳的蛋白质、维他命与矿物质,并有营养师设计的均衡饮食参考食谱,以维持身体的机能,是不错的选择。

另类减肥:前几年流行的低GI减肥法、吃肉减肥法、生理期减肥法不一而足,低GI减肥法是借由食用升糖指数低的食物,来减缓血糖急速上升和下降,虽然可行,但医生建议,某些食物的升糖指数虽然低,但热量却不低,吃太多还是有热量过剩的危机;吃肉不吃淀粉减肥法,体内会产生酮酸,酮酸虽可抑制食欲,让进食量减少,达到减肥效果,但可能引发心血管病变;生理期减肥则是利用女性生理周期,搭配不同性质的食物,以达到瘦身效果,此原理虽有试验者成功,但仍缺乏严格临床研究,无法证实效果。

运动可维持减重成果

经过辛苦的减重后,达到了理想体重与身材,但这并不表示减重成功了,因为许多人会在减重后1年内再度发胖,因此如何维持体重、不复胖才是成功的关键。其实好的减重计划,必须加入如何维持体重这个项目,还则辛苦减重后,又恢复大吃大喝的习惯,就会落入减重后又复胖的恶性循环,无法真正的享受健康和美丽。维持体重比减重更难,减重只是短期的,而维持体重却是一辈子的事,因此维持体重必须成为生活的一部分,彻底改变生活型态、饮食习惯、规律运动、随时监测体重,这样要维持减重后的身材就简单多了。

减重成功后,除保持正常饮食外,规律的运动是非常重要的,运动除了可以帮助维持体重,也可提高心肺功能。预防心血管疾病的发生,而且运动可以增加身体的瘦组织,提升基础代谢率,对于减重后维持体重大有帮助。他建议每天运动60分钟,每周至少5天,运动到有点喘、流些汗的中等强度是最适宜的。

新新潮流瑜伽减肥

随着时代不同,审美观念亦有不同标准,唐代杨贵妃以丰腴为美,宋代美女以螓首蛾眉纤细为标准,现今受西方美学及电视媒体的影响,不仅女性讲究身材苗条纤细,即使男性也认为高瘦才是英俊,因此减肥成了一时的风尚。尤其是一双均匀的美腿更是时代新女性所追求的目标。

选择瑜伽作为强身减肥的方法,从基本的瑜伽动作开始,无论弯曲、扭转、伸展、压缩等动作再配合呼吸,慢慢领悟到气的运转,发现简单的伸展动作配合深缓的呼吸,不但可抑制呼吸中枢的兴奋,也可以活动自律神经。对于肥胖者来说,借着伸展动作促使体内血液和淋巴液的顺畅,加强新陈代谢的活化,使局部脂肪分解而达到减肥效果。

瑜伽气功亦能使身材健美,因为所有的动作可矫正身体的歪斜,因此有利于气的畅通无阻,伸展的动作中,觉醒于自然力,是以快速的刺激震动而刺激原始感觉,这便是人类与生具有的自然力,所有瑜伽气功动作之中是由“身体→心→身体”等不断循环,而使身心完全得到健康。

“蝙蝠式”

1.坐在地上两腿左右伸直尽量打开,两手伸直于身体前方。身体伸直不要弯腰驼背。

2.吐气双手向前滑,身体前倾至手肘着地。

3.身体向下趴,至腹部、胸部、头部贴地,两手抓脚尖。时膝盖不可弯曲,一定要伸直。

“大字侧弯”

1.两肩宽站立,右手举直,左手置于左大腿。

2.吐气,把身体向左侧弯,臀部向右推,左手顺着左大腿向下移,尽力就好,身体要正不要前倾,此时右肋腹有被拉紧的感觉。做5次呼吸,再一面吸气一面回直。连做3次,再换边做。(李政纯)

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
成功收腹网友用瑜珈瘦身
昆达利尼瑜伽美腰美腹
纤细手臂短袖季节俏美人
瑜伽七步打造纤细手臂
OL专属的局部瘦身瑜伽
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点