躺床上伸伸腿练就诱人小腹

  


轻巧小腹谁不艳羡?

  小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面4个动作,收获也会不少哦。

  


腰部锻炼步骤一

  腰部锻炼步骤一:

  面朝上,身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  


腰部锻炼步骤二

  腰部锻炼步骤二:

  大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  


腰部锻炼步骤三

  腰部锻炼步骤三:

  脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  


腰部锻炼步骤四

  腰部锻炼步骤四:

  一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果。

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