坐公车站着拉环丰胸瘦臂

  


日常小动作令你变身窈窕美女

  不用打乱平常的生活作息时间,只要抓住零碎的时间做做小运动,日积月累的,你就可以塑造出一个魔鬼身材!你想到过利用坐公车的时间丰胸瘦臂吗?你知道如何利用洗碗的时间练就性感翘臀?当你悠闲听音乐时,你想过利用椅子靠背塑造完美香肩吗?想要零存整取轻松塑造曼妙身材,从今天就开始吧!

  


你会利用上、下班坐车的时间丰胸瘦臂?

  坐公车时

  坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉着公车的拉环,还可以做做塑身小运动呢,让你的手臂更纤细,胸部更结实呦!

  运动效果:手臂纤细+胸部结实

  具体方法:

  1.右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。

  2.右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。

  3.用力推约10秒后,停一下,再继续,要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。

  4.多做几次,直到手酸为止,再交换手做。

  


洗碗时可练就翘臀

  洗碗时

  现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事,其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的时间,更能让你拥有紧俏的臀型哟!

  运动效果:美化臀部线条

  具体方法:

  1.先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。

  2.然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。

  3.当你洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

  


你想拥有完美香肩?

  听音乐时

  听音乐可以缓解紧张的情绪,如果能边听音乐边运动一下的话, 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下,还可以朝着美丽的肩线迈进呢!

  运动效果:美化的肩部曲线

  具体方法:

  1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。

    2.耸起肩,保持5秒左右后放下。

  3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。

  


你是否艳羡她的迷人背部?

  沐浴时

  沐浴时,可以利用毛巾来做个小运动,试试看,不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉,还可以让你的脚踝变得更加纤细呢!

  运动效果:美化背部线条+脚踝变细

  具体方法:

  1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。

  2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾,要有背部用力的感觉,坚持10秒钟,停一下,再继续。

  


你可以在等待中练出平坦小腹

  等待时

  生活中每天“等待”的频率实在是太高了,等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动,会有意想不到的效果呦!

  运动效果:小腹平坦+臀部变翘

  具体方法:

  1.双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒左右。

  2.接着臀部夹紧也是约10秒。

  3.如此反复地做,做上10组,对消除腹部脂肪和提臀很有效果!

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