普拉提拥有弹性胸部

难道你不想拥有充满弹性的胸部?

  在瘦女孩们的身上,除了骨头就是脂肪,因为看起来比别人瘦很多,又怎么吃都不会胖,所以她们大多没有什么运动的意识,在进餐方面也无须节制,想吃什么就吃什么,根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而在健身教练看来,这让很多人羡慕的“幸福”却为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦,但却避免不了成为“小腹婆”,尤其是久坐的白领一族。因为吃不胖,瘦女孩们想要逃离“骨模”族的唯一方法,就是通过运动增加肌肉的含量,让自己看起来更加的结实。

  想让你的胸部充满弹性吗?想拥有韧性十足的蜂腰吗?那还等什么?赶紧来练普拉提!

 

动作一:夹胸练习

  动作一:夹胸练习

  要求:

    双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

  目的:增加胸部的弹性

 

动作二:提膝练习

  动作二:提膝练习

  要求

    单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

  目的:能很好的改善骨盆区域的围度

 

动作三:侧腹及侧腰练习

  动作三:侧腹及侧腰练习

  要求:

    身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

  目的:能很好的收紧腰线

 

动作四:单腿下蹲练习

  动作四:单腿下蹲练习

  要求

    背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

  目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条

 

动作五:俯撑控制练习

  动作五:俯撑控制练习

  要求

    俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

  目的:锻炼腹部的全部肌肉

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