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平腹又丰胸的方法

平腹又丰胸

     这标题有点哗众取宠,但不是我首创的,网上就有类似的说法,说是“能让你锻炼出平坦的腹部,丰满的胸部”。有如此神奇功效的方法当然要向大家推介了,它就是减肥12招里面的呼吸法。不想丰满的男士怎么办?好办,我介绍两种呼吸法,一种是平腹不丰胸,另一种是平腹又丰胸。

     先说第一种呼吸法,平腹不丰胸的呼吸法。这个呼吸法就腹式呼吸法,它要求用鼻子来呼吸。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸,就是吸气时小腹涨起,呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反,吸气时小腹回缩,呼气时小腹涨起。这两种方法都有平腹的功效,但要注意一些细节。

     练顺腹式呼吸的时候,要強化收腹而弱化涨腹,就是说吸气的时候不要用力往外鼓小腹,有点轻微的外涨就行了,而呼气的时候要稍稍用力收腹。练逆腹式呼吸的时候则刚好相反,吸气的时候要用点力收腹,而呼气的时候则不要用力去涨腹。一句话:不论是顺腹式还是逆腹式呼吸,收腹时要用点力,涨腹时不用力。

     从减肥效果来看,逆腹式呼吸的效果要比顺腹式呼吸的效果好一些,但练起来难度也大一些。一般来说,应该先练顺腹式呼吸,等习惯以后再练逆腹式呼吸。但不管练那一种呼吸,都不要太用力,也不要刻意去追求呼吸的深长。

  再说第二种呼吸法,平腹又丰胸的呼吸法。这个呼吸法要求鼻吸口呼,吸气时胸部微微外涨,呼气时胸部还原。这种呼吸法跟我们一般的胸式呼吸有什么区别呢?区别就在胸腔的走向不一样,丰胸呼吸法的胸腔是往外涨的,而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。

     这种呼吸法还有另一个特点,就是在呼吸的全过程中保持收腹状态。但在实际操作中很难完全做到,上腹部总会有点起伏,下腹部则可以做到基本不动。练的时候可以把一只手捂在胸部,另一只手捂在腹部,体会一下呼吸时的起伏变化。练这个呼吸法同样不能太用力,感觉胸部微微外涨就行了,否则容易出现憋胸的现象。

  上述方法又叫山田式呼吸法,原来的方法要求吸气时充分扩展胸廓,我把它改动了一下,改成吸气时胸部微微外涨,因为初学者容易犯用力挺胸的毛病,时间一长胸部就会不舒服,我认为应该在练得很熟练以后再逐步加大胸廓的扩展。另外,在练习的时候要注意放松肩部,耸肩和抬肩都会影响丰胸的效果。

  这个方法是不是真的能够平腹丰胸呢?据介绍,有一位日本电视台的女记者曾经采访山田式呼吸法,在采访的现场学习了这种呼吸方式,当时她的胸围是83cm,腰围是63cm,臀围是93cm。3个月后,她的胸围变成了88cm,腰围是61cm,臀围是89cm。也就是说,在收腹的同时,还起到了丰胸的效果。所以既想平腹又想丰胸的MM可以练一练,如果练了以后真有效果,你就来感谢我一声,如果一点效果也没有,你就不必来了,到日本找人算账去吧

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