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识破减肥的花言巧语

    身边朋友的健身卡似乎充当了“邮票”的功能,算起来每堂课也不贵,就这么白白浪费了?问问才知道,其中的“借口”多多,那么如何不让健身成为一场空谈呢——

  ◎ 巧健身——攻破主观借口

  太累了、没有时间

  即使做不到每天锻炼45分钟,总可以挤出点儿时间,有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间,应该提前做好准备以应付可能发生的情况,这样才能一有机会马上开始锻炼。

  累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑,但为什么不试试做几分钟运动,看看会有什么效果?只要全身的血液循环开始加速,你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单,有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺,同时还会增加血液中的含氧量,持续提供能量。最新研究证明,只需10~15分钟的锻炼,就可以唤起人们的锻炼欲望。

  小编建议:在汽车或办公室里预备一双运动鞋,随时可以去健身房或室外跑一跑;看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动,或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的,但同样会产生效果。

  压力太大无法锻炼

  其实,运动是非常好的解压方法,不仅可以增强活力,还能增加能量,从而对付压力。研究表明,锻炼可以明显地减少焦虑症状。运动不一定非常正式,有些动作可以随时随地进行,比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展动作,或者深呼吸,吸气5秒,呼气5秒,循环往复。

  对重复感到厌倦

  是活动本身、活动地点,还是活动时间?所有这些可能的重复都可能导致你对健身丧失兴趣。或许对其中的一项做出改变能解决问题:把下班后锻炼改成上班前;跑步机上的跑步改成越野跑;把慢跑的节奏调整一下,增加加速跑和上坡跑;改变力量练习的先后顺序;把徒手练习改成器械练习……反之亦然!

相关专题: 减肥方法
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