午间休息瘦身操 美腿细腰

  可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法,功效:美腿细腰。

  一、 双腿频举(左): 仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

  二、 踏蹬运动(右): 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至 每次150次。

  三、 双脚挪动(左): 仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

  四、 身体慢转(右): 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

  五、 臀部“行走”(左): 伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

  六、 侧弯腰(右): 将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后 换脚做,逐日增次。

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