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塑形体操打造修长美腿


  一、压腿

  1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。

  2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

  二、提腿

  1)身体直立。

  2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。  

  三、跑步

  双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

相关专题: 健身健美操
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