塑形体操打造修长美腿


  一、压腿

  1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。

  2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

  二、提腿

  1)身体直立。

  2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。  

  三、跑步

  双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

  四、蹬腿

  1)身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。可随时练习的瘦腿运动[组图]

  2)前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

  五、踏步

  1)张开双腿站在砖块上。

  2)提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

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