收腹美腿 来段减肥操

      腹部:减掉腹部多余脂肪有特效。不要强求,应量力而行。

  (上图)仰卧,腿自然伸直,手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。

  (上图)呼气的同时,慢慢坐起,感觉到小腹部松软,就有意识地使劲。在此位置上停止5秒钟效果更佳。

  (上图)继续呼气,腹部尽量使劲,同时身体前倾。完全呼气。

  (上图)自然呼吸的同时,身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作,尽量做到10次。但是起初不要强求,应量力而行。

  小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长!


  (左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。

  (右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。

  吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。

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