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  使
变细的毛巾操必备用品:毛巾一条

  1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

  2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

  3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。

  矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条

  1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

  2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

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