每天5分钟纤体细腰运动




  使
变细的毛巾操必备用品:毛巾一条

  1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

  2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

  3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。

  矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条

  1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

  2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

 

  消除小腹赘肉的运动

  1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

  2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

  3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

相关文章
简单收腹操让你拥有小蛮腰
真空收腹训练收获更小腰围
2招快速消灭啤酒肚
产后瘦腹 7招帮你忙
外媒推荐11个瘦小腹方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点