私教支招提升性感背影

这个夏天你有没有“后顾”之忧?

  肥肥的后背不敢穿吊带背心、露背装? 还是担心胸罩的带子勒出一条藏不住的赘肉,不敢穿紧身衣服? 还有下背部,也就是后腰,够不够凹?

  这么多的问题,再说我们平时也没少让后背替我们受累,比如案头工作啦,开车啦、一些有难度的“姿式”和不舒服的床还有一些不太好的天气。

  

  

  上、中、下三线美背练习,帮你完成美丽背影,指数点点上升。 这个春夏,暴露一下,优美一下,动作一下。


  向美背美女看齐!

  


  尼可-基德曼(美背和身高是她的招牌,保证你从背影就可以判断出这是尼可!)

  


  舒淇(最美妙的黄金分割!)


  运动肌肉:

  


  背阔肌:是覆盖下背部及中背部的主要肌肉,由脊椎与骨盆部位伸展出连接上臂部,背阔肌能使上臂向下摆动并使肩膀转动。

  大圆肌: 由肩胛骨伸展出连接上臂骨,作用与背阔肌相同。

  后三角肌: 能使手臂后摆并向外伸展。

  前三角肌能使手臂上举前推摆,侧三角肌能使手臂在两侧举起并辅助前后三角肌。


  私教提示:让背阔肌有感觉!

  

 

  ▲做预前收缩运动,可以由各种角度锻炼背阔肌。

  ▲进行每组动作前,都应进行阔背肌预前收缩运动。

  ▲步骤--将肩胛骨向下向后推挤→两块肩胛骨往脊柱方向推挤→感觉背阔肌在收缩→重复5次。

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