10天急性子速瘦双臂

    几个月来忙于工作,缺乏运动,竟然让自己有了小肥妹的感觉!怎么办?别急,十几天注意饮食再加上天天练习瘦身操,保证给你来个瘦身大冲刺!

 


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塑造性感双肩

  A、塑造性感双肩--曲臂上提

  锻炼你的肩膀

  姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。

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消灭蝴蝶袖

  B、消灭蝴蝶袖--单手练习

  锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂

  姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。

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身体前倾练习

  C、消灭蝴蝶袖--身体前倾练习

  锻炼你的肩膀、背部上方和手臂

  姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。

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塑造优美背部

  D、塑造优美背部--伸展背部

  练习背部下方肌肉

  姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方 尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。 摄影:闵晨轩 文:底延)

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