简单四招纤臂美背一举得

    抬抬手,蝴蝶袖go away:

  “剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如莲藕般结实修长。

俯卧于垫子上,双脚并拢,下巴着地,双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

  双脚开立,与肩同宽,双手握水瓶于体后,身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度,身体不能向前倾斜,保持10至20秒,重复3至4次。

屈屈体,水牛背ward off:

  “搬”去臃肿的水牛背,让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。

双手侧平举,掌心朝前方,双脚开立,与肩同宽,上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧,手臂稍屈,背部两侧及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到准备姿势,重复6至8次。

  俯卧于垫子上,双脚并拢,额头贴于地面,双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉,抬头,身体慢慢向上抬起,手臂平举与地面平行,保持6至8秒,重复8-10次。

相关文章
消灭水肿 做瘦腿美少女
瘦腰瘦腿 10分钟搞定
郑多燕:4招塑细腿翘臀
名模分享塑形5招 瘦腹瘦手
芭蕾半蹲动作有助塑翘臀
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点