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轻松运动让你告别粗手臂


 一、手伸展运动(每日任选其一)

    这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

    A:伏墙挺身
    1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
    2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
    3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
    4.重复做此动作30~50次。

    B:手臂转圈
    1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;
    2.手臂以顺时针方向转圈50下;
    3.手臂以逆时针方向转圈50下。
    注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

   二、哑铃运动(每日任选其一)

    这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

    A:举手运动
    1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
    2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
    3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
    4. 重复此动作5~10遍。

    B:扩胸运动
    1. 两腿站立,两手握紧哑铃;
    2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。
    注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

   三、入浴按摩

    做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

    1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
    2. 将浴盐涂抹在手臂上;
    3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
    4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

    注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
相关专题: 瘦手臂
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