节后瘦身瘦脸轻松有术

经过一番周密计划,再加上坚持不懈的努力,赶快检验一下自己的瘦身成果,看看瘦了多少?

  似乎是一眨眼的功夫,春节假期就已经到了尾声,眼瞅着明媚的春光正在向我们走来,兴奋得恨不得翻遍家里箱箱柜柜的每一个角落,把漂亮衣服全找出来穿上。可这时你却震惊地发现:那些漂亮的衣服全都不合身了,仔细想想,这全是过年惹的祸。

  过年的大鱼大肉换来了一身脂肪的堆积和体重的直线上扬,不但平时引以为傲的那些华服全都集体抛弃了自己,照照镜子,看着“肿肿”的面饼脸自己也觉得无地自容。

  其实,大可不必烦恼,瘦脸不一定非要在美容院才能完成;瘦身也用不着拿减肥药和节食来折磨自己,简单有效又不伤身体的方法才是最佳招数。现在就教你几招,别再怨天尤人,赶紧行动吧。

  ■瘦身宝典 在运动中塑身

  靠运动消耗脂肪是已被证明有效而可行的方法,但如果在注意吃喝的基础上再加上适当的运动,更能起到事半功倍的效果。

  健身中心当然是不错的选择,但一想到还要增加一笔不小的开销,就会心生退意。其实只要掌握好了要点,坚持不懈,在家也同样可以达到塑身的效果。

  塑身小体操

  1、卧在床上,把腿向上抬,以30个为一组,做4组。

  2、两腿分开,两手平放在身体两边,有节奏地把腰向上抬起来,注意幅度不要太大,做4组。

  3、侧卧在床上,一只手支着头另一只手扶着床,侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下,脚跟向上,另一条腿则蜷起来,速度不要太快。每条腿做20个,轮换着两条腿做,也是做4组。

  4、做完侧抬腿时,记得用手轻轻拍腿上酸的地方,以放松肌肉。

  在吃喝中减肥

  吃喝也能减肥?听起来像是在开玩笑,但却是实实在在的事情,健康的减肥方法不必省吃省喝,反而要一日三餐面面俱到。关键在于降低脂肪和热量的摄入,只要抓住了这点,对症下药,就可以一边享受美味一边减肥了。

  吃喝减肥食谱

  1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。

  2.进食体积大、热量低的食物,可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中,西瓜和苹果的作用都不错。

  3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物,注意蛋白质的补充,比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、西兰花、豆角等,可以达到排毒的功效。

  4.多喝茶,可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

  5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料,多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

  6.不喝炒菜汤,炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。

  7.不吃夜宵,在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

  8.酒精也是属于高热量的范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行。

  ■瘦身误区

  1.瘦身可以很快完成。

  减肥其实是一个漫长的过程,要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

  2.仅做局部瘦身。

  集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头,脚痛医脚”,并不能达到整体的效果。

  3.运动强度越大,瘦身效果越好。

  大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。

  4.不吃早餐。

  生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。

  5.停止锻炼使人发胖。

  在停止锻炼后发胖,关键不是因为停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。

终于成为“小脸”美人,谁都会禁不住喜上眉梢,现在就开始设计自己的新造型吧。

  ■瘦脸方案

  最专业方案 美容院瘦脸

  1、冷热石瘦脸要点:是玄武石和香精油相结合的疗法。用做按摩具有调理面部肌肤与净化功能。

  有效为皮肤补充更多矿物质和纯天然的紧致与呵护。

  2、弹绷塑形提升要点:适合年龄30岁以上,且面部皮肤松弛有较多赘肉者。时间虽然是要两小时,但对于面部皮肤有不错的塑形效果。

  最随意瘦脸 按摩瘦脸

  要点:目前美容院多用瘦脸产品加以按摩达到瘦脸效果,我们在家也可以自己动手按摩瘦脸。

  方法:首先将镜子放在胸口位置,头向下看,看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将按摩膏或者瘦脸产品平均点在下巴和两边脸颊位置。然后将双手放在下巴两侧,以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩;再用以食指、中指的力量,从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩,慢慢缩小按摩的范围,增加按摩的部位。

  当然空暇时间里,也不要忘记给脸做做辅助按摩,具体方法是先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊,手臂张开,左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉,接着以相同的方式按摩左脸颊。坚持

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