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    防止背痛每日诀窍

  不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下突然袭击。几乎每个人在某一时间都会遭遇背痛,所以你必须防患于未然,及早预防。

  *观察你的姿势 当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂
肩地坐在椅子上、俯身趴在书桌上,会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时尽力保证良好的姿势。

  *给背部以支撑 另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱中,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

  *调整工作台 如果你需要整天坐在办公桌和电脑前,那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线正前方。

  *经常活动 在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。

  *伸展背部 对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

  *恰当提举物品 提举一个箱子、一袋食品或者一个孩子,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。

  *手袋不要超重 如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。

  *睡觉时 平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高的枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。

  *保持健康苗条 防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20-30分钟的增氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。

  *摄取钙 妇女患骨质疏松的危险日益增大,而骨质疏松可以导致脊柱骨折的背部疼痛,所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。建议更年期前女性每天摄取1000-1200毫克钙,更年期后的女性每天摄取1500毫克。

  当背痛侵袭时,如何打败它?这里提供给你治愈背痛的有效方法:

  1. 休息但不要卧床

  休息可令受伤的肌肉自行修复,但不要以为休息就是卧床,研究显示卧床休息超过3天亦会导致背部问题增多,令肌肉和骨骼衰弱。建议你起床并投入到运动中,诸如散步、游泳、骑车等低强度运动。

  2. 热浴或冰敷

  进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛,但不要让冰直接接触皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。

  3. 尝试药物

  服用消炎止痛药如阿司匹林或布洛芬,可减少肿胀和发炎,从而减轻疼痛,但要遵照说明服用。

  4. 去看医生

  大多数背痛可自行痊愈而无需接受医生治疗,但若你的背痛超过72小时未见恢复,则应去看医生。

  5. 加强锻炼

  通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,由健身教练为你制定运动计划,否则不当的锻炼方式对背部有害无益。如果坚持不懈,强壮的背部肌肉会提高抗伤害能力,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

  6. 针灸疗法

  这种治疗方法对下背部疼痛非常有效,一般经5次治疗便可见明显疗效。

  7. 按摩疗法

  对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤,按摩的效果十分显著,其中脊柱按摩法对急性背痛(突然发作并不会持久)特别有效。但如果因按摩使疼痛加剧,则要立即停止。

  8. 外科手术

  外科手术治疗包括椎间盘切除术、组织薄片切除术以及移植术,一般需要住院休息3天,完全康复则需要几个月。

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