4周让你轻松练就翘臀



  此组动作重复15次,每周练习3次,4周就能见到明显效果。

  1.仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧。

  2.尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。 

  3.举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。 
 
  美臀帖士:

  1.在健身自行车上锻炼时,将阻力从2挡调到3挡,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍向车座的后面靠。

  2.滑雪时,双腿尽量向后蹬,并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。

  3.爬山的时候,尽量让你的整个脚部着地。攀登时,脚后跟也要用力。

  4.爬楼梯时,一步跨越两级。
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