明星美腹之表情与调情

詹妮佛·洛佩滋在舞台上比电影里更性感,她的美腹1秒钟内送出10个表情!她的肚脐一眨眼的功夫就有一个媚眼儿抛出来。

  被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情,而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情,况且随着岁月流逝,瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

  只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更多情。

  美腹练习:

  告别“大胃王”的称谓,成为紧身“衣”族!

  1、腹部拉伸环绕

  1a、脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面。

  1b、腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次。

  2、骨盆斜举

  2a、脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

  2b、背部向地面用力贴紧,腹部肌肉用力向上抬起,肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组,每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快,双手应能感觉到腹部在用力。

  3、平衡腹部

  3a、脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

  3b、头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组,每组15次。

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