塑造性感美肩

在你打开你夏天的衣橱的时候是否有无所适从的感觉呢?不要着急,振作起来,下面的运动会帮助你塑造完美的三头肌。

  你的塑造计划

  每个运动每组做8到12次,每次做2组(如果可以的话,换一下你的胳膊)。慢慢的做,用3秒种的时间举起来,1秒种的时间停顿,3秒种的时间放下来。如果你做不到8次,那说明重量太大了,如果你可以轻而易举的做12次,那么重量就太小了。

  每组之间休息30到60秒和。每星期做2或3次,每次之间要一天的休息时间。

 

  交叉伸展运动

仰面躺在地上,膝盖弯曲。右手拿一个哑铃,径直抬起你的手臂。把你的左手放在你的右边的三头肌上来保持平衡,这也会让你感受得到肌肉的运动。

  慢慢的把你的右臂向你的胸前弯曲90度,注意不要弯曲你的手腕,停止,然后伸直你的手臂。

  直臂后摆运动

  双脚分开与肩同宽,站立。膝盖和髋关节微微弯曲,收腹。双手各持一个哑铃,靠近你的大腿,手掌朝内。或者用椅子作为支撑,每次只运动一只手臂。

  保持你的手臂伸直,挤压你的三头肌,慢慢的把你的手臂尽可能的向后摆。在你向后摆的时候,转动你的手腕,使得你的手掌朝向天花板。停止,然后慢慢的回到初始位置。

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