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瑜珈五式纤腰显奇招

  有多少女人真正满意自己的腰间尺度,又有多少锻炼腰腹的运动能让你坚持到底?相信你自己的渴望,锻炼腰腹,我们需要的只是“轻松”,轻松到每天不知不觉间就拾回“纤腰”的骄傲。

  ※ 骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。

  1、跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;

  2、吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;

  3、呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

  ※ 风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。

  1、双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕;

  2、上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

  ※ 三角伸展式:消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。

  1、双脚尽量分开站立,脚尖向外,双臂向两侧平伸,与地面平行;

  2、呼气,慢慢向左侧弯腰,注意维持双臂成一条直线与地面垂直,保持10秒钟;吸气还原,反方向重复,两侧各做5次。

  注意:妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

相关专题: 瘦腰
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