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健身教练支招打造弹性胸部


运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小,甚至下垂的现象。北京进步健身中心教练孙建中告诉记者:“来健身的女性基本都有这方面的疑问。在运动的同时,胸部变小甚至下垂是不可避免的,但在运动后做一些恰当有效的动作,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房变得结实、饱满。”

  孙教练解释,女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成,在自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房不可避免地减小,而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。美胸秘方 自然当道>>>

  提示:

  1.注意姿势。走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。

  2.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。

  3.合适的胸罩。衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。正确佩戴胸罩七步骤>>>

  跪式胸部伸展

  跪式胸部伸展

  1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

  2.保持静止姿势15秒至25秒,慢慢将身体向上回到原位。

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