减肥6招腰不酸背不痛


 如果你准备在下午的时候小憩片刻,那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道,一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次,用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。

  下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作。

  一、 上半身拉伸运动

 

  1、坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。

  2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。

  3、然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

  二、下半身拉伸运动

  1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)

  2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。

  3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

  三、坐着缓冲运动

  1、从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持身体背部挺直,弯曲你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。

  2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。

  3、然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下 移动 )3次,然后站起来。做这个运动6次。

  四、桌子俯卧撑

  1、站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了。

  2、慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。

  五、推动和抬升运动

  双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖轻微弯曲。

  A、双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身体的拉伸。保持15秒钟,然后放松。

  B、下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的头的位置,保持这个动作15秒钟。

 

   六、椅上扭转运动

   1、上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。

  2、做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。

  3、把你的手臂越过你的身体,抓住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

  OL缺的就是时间,这些不经意的小动作可以让你在无意识中减肥,真是一举双得。

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