小动作持久拥有平坦腹部

 


  看看杂志上的比基尼美人,再摸摸自己身上的“救生圈”,是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪?以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部,而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉,坚持每星期3~4次练习瑜珈提斯,就可以持久性地保持平坦小腹。

  1.平躺在瑜珈垫上,全身放松,双腿弯曲。



  2.身体慢慢坐起,同时水平抬起你的双手,收紧腹部肌肉。




  3.保持这个姿势,将上身直立,保持30秒后恢复平躺的姿势。

  功效:收紧腹部肌肉,轻柔地促进消化功能。




  1.身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝。




  2.将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,保持30秒。

 





  3.收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿。




  4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,并用双手握住脚踝。

  功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。



  1.右腿跪在垫子上,同时用右臂支撑身体,左腿尽量向外伸直。




  2.腿部姿势保持不动,将左臂向外侧伸展。

  功效:使身体得到伸展,使腰腹得到平衡,形成优美曲线。

  环境:要选择安静、清洁、空气新鲜的地方,在房间中注意保持空气的流通,这对练习非常重要。

  饮食:避免食用油腻、辛辣食物。练习前3小时内不能进食,练习后1小时后才能进食。

  衣着:要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚,并摘掉手表、腰带等饰物。

  器具:需要在地上铺上松软的毯子,毯子的柔软度控制在能轻松地保持站立为宜。

  练习:不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨。只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,一定会取得不错的效果。平坦腹部,让比基尼爱上你看看杂志上的比基尼美人,再摸摸自己身上的“救生圈”,是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪?以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部,而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉,坚持每星期3~4次练习瑜珈提斯,就可以持久性地保持平坦小腹。

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