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风靡欧美健身球6周变性感

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2007-08-15 05:52]  责任编辑:小普

相关专题: 健身     健美操    

 风靡欧美健身球6周变性感


 风靡欧美健身球6周变性感
结实性感的身材是锻炼的成果

  想要练就强健体魄,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。下面这3个练习是由健身专家保罗-弗莱迪尼编排的,它能锻炼更多的肌肉,并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说,“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时,更多的肌肉组可以得到锻炼,而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。

  每周做3次,每次做3遍(外加常规的耐力训练),中间休息30秒,你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后,你会发现身体更加结实、性感,6周以后,连你自己都会羡慕自己的身体的。

 风靡欧美健身球6周变性感


 风靡欧美健身球6周变性感

撑地滚球

  1.撑地滚球

  锻炼:腹部、腰部、肩部

  代替练习:侧身仰卧起坐

  俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10-15次。

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