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10分钟修炼玲珑美背

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好莱坞女星竞相展现自己的性感美背

  如今是美背魔女的天下,无论是全球各地的秀场,还是好莱坞女星的闪亮登场,曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过。当然,这其中,展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。看看满目的露背装,是否你也有些按捺不住心中的燥动,想一展露背装的风采。

  以下为你介绍4式速成靓背的健身操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!

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普拉提

  普拉提

  训练部位:背部肌肉

  动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

  橡皮筋划船

  训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)

  动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

  应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

  数量:20-25每组,3组。

相关专题: 美背
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