难看动作2周改变萝卜身材



让腿变细的动作

  狒狒拉屎腿变细--马步下蹲小臀部

  这个动作我必须要承认有丢脸的成分在,所以我不建议在你男朋友面前做,最好是夜深人静、没有人打搅你的时候做,能把房门锁上是更好,免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势,可是很丢脸的。

  但是这个动作也会很有效,它会拉扯到你大腿后面的肌肉,顺便拉到臀部,所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看,尤其是大腿会变得很结实,但是我相信笨的女生一定会做错,以为“哎呀,就是往下蹲嘛!”其实你在往下蹲的时候,是很微妙的,屁股要往后顶,只有一个诀窍,就是幻想自己是狒狒在下蹲,摈除所有的面子问题,当你照镜子的时候,心里想着“妈呀,我怎么那么丢脸!”那你大概就做对了。

  注意事项  

  做此动作时,需要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做马步时不要翘起臀部。你看!多简单啊!你也会乐在其中喔!!

  PS.做的时候,别让男友看到哦!会分手!

  Step by Step

  1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽。

  2.将双手平举在胸前,同时蹲下马步,重心在脚后跟,膝盖微弯但不超过脚尖,臀部往后推。

  3.然后伸直双脚,双手放下。

  4.可重复做50次。

  功效:看似简单的动作,可以有效紧实大腿,消除不当的赘肉,重塑大腿线条。



上举侧转水桶腰必做

  水桶腰必做之操--上举侧转好身材

  这个动作也是帮助腰部慢慢有线条,可以帮助水桶腰的人当作基础的第一步。一定要提醒大家这个动作要做得很彻底,你在做的时候要觉得:奇怪?我的腰怎么好像要断了,是不是有人在拉扯我的肌肉啊?有些女生做运动我真的是看不下去,在那边稍微扭一下,就觉得应该可以了,然后没效又在那边哭。

  注意事项

  做此动作时,注意要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做弓箭步时,不要翘起臀部。脚要打直,重心不要因为弓箭步而挪动,需要保持在原来的定点上。

  PS.如果这个动作做得彻底,效果会不错。要多彻底呢?腰要转到有种要炸了的感觉,如果转不动,可以靠眼睛帮忙,眼睛以可瞪到后脚脚跟为基准,若能挑战瞪到前脚脚跟会更好,不过瞪久了,头可能会疼喔!

  Step by Step

  1.站立动作,脚打开与肩膀同宽,双手自然下垂。

  2.举高双手,手指轻轻交握,左脚向后踩成弓箭步,右脚不动,成交叉腿。上半身转向右侧,眼睛要看到左后脚跟。

  3.将身体转回正面,缩回左脚,恢复到原来直立动作。

  4.举高双手,手指轻轻交握,右脚向后踩成弓箭步,左脚不动,成交叉腿。上半身转向左侧,眼睛要看到右后脚跟。

  5.将身体转回正面,缩回右脚,恢复到原来直立动作。

  6.可交互重复做5次

  功效:可以有效消除侧腰的赘肉,保持好身材。



超简动作翘PP

  天杀的太有效了吧!这是我的屁股吗?

  这个动作是徐老师最推崇的,因为徐老师曾经是一个扁屁股女人,穿牛仔裤的时候,那边会有点皱皱的,也就是所谓的撑不起来!可是当我开始施行这个运动之后,屁股竟然越来越翘,翘到连自己都害羞。

  不管你是胖还是瘦,只要持续这个动作半年,你的屁股一定会变翘而且会紧,这个动作实在是老天的礼物,太值得推崇了。就像是没有人会嫌钱多一样,也没有人会嫌屁股太翘,所以可以一直做到老。

  不要跟我讲什么屁股太瘦、没有肉这种话,不管是排骨精还是非洲难民,只要你做这个动作,你都可以变成翘臀。

  注意事项

  双脚要踩稳,头部和肩部要放松,但臀部要收紧。

  PS.没有什么好说的,这招可是徐老师的小宝贝呢!希望你们好好珍惜它!做的时候请心存感激!  

  Step by Step

  1.平躺于软垫上,面朝上,双手紧贴身体,手掌紧贴地面,双脚打直。

  2.双脚缩回,膝盖屈起成90度,打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面,并用力慢慢尽可能地提高臀部。

  3.将臀部慢慢放回地面。

  4.可重复做20次。

  功效:可以预防或改善臀部下垂的状况。

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