每天1分钟性感PP翘起来

    想让臀部更“有型”吗?那就每天花出1分钟的时间,进行一下面的运动吧,让你能够简单翘出你的性感PP来!

明星美臀



  美臀总是最性感的部位,不管对于男性还是女性而言。所以对美臀的追求是无可非议的,看看明星们的狂热度和方法,你就会更加有信心

美臀小动作


第一式:收紧臀部肌肉
美化臀部曲线,伸展身前侧。

第二式:美化臀部,
强化腿部肌肉力量和脚踝的力量



  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。

  替代做法如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

  第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。



  (1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
  (2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
  (3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
   (4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

  第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。



  (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
  (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。
  (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
  (4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

  第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。



  (1) 站正,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

  (3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

  (4) 呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

  翘起性感美臀,让众多的目光追随你的美PP吧!想拥有吗?那就赶快行动吧!

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