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每天1分钟性感PP翘起来

    想让臀部更“有型”吗?那就每天花出1分钟的时间,进行一下面的运动吧,让你能够简单翘出你的性感PP来!

明星美臀



 塑臀:每天1分钟,性感PP翘起来

  美臀总是最性感的部位,不管对于男性还是女性而言。所以对美臀的追求是无可非议的,看看明星们的狂热度和方法,你就会更加有信心

美臀小动作


第一式:收紧臀部肌肉
美化臀部曲线,伸展身前侧。

第二式:美化臀部,
强化腿部肌肉力量和脚踝的力量


 塑臀:每天1分钟,性感PP翘起来


 塑臀:每天1分钟,性感PP翘起来

  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。

  替代做法如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
相关专题: 翘臀
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