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两大方案雕塑美人肩与背

    肩与背是脂肪最爱呆的地方之一,而塑身时却是最难减掉赘肉的部位之一,所以分两大方案,让肩与背不在是时尚女人的心头大“患”!

  塑肩级跳 

  “做类似俯卧撑这样的运动时,身体的重量差不多都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式,当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国参议会2002年度运动指导专家劳伦斯.比斯坎缇尼这样告诉我们。



 塑身:两大方案雕塑美人肩与背

   *初学

  改良的俯卧撑(前三角肌)

  先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。


 塑身:两大方案雕塑美人肩与背

   *中级:

  “仰”卧撑(后三角肌)

  坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。


 塑身:两大方案雕塑美人肩与背

   *高级:

  抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌,中三角肌、二头肌)

  做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

  

相关专题: 美背
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