美腿翘臀 令他怦然心动

    一个真正美女所具备的标准,令人怦然心动的完美下半身绝对占据主导,更是获得魅力指数的不二法宝。但常常事与愿违,看着每天因为不堪工作重荷而日渐变形的身材,恐惧与自卑感萦绕心头,如何在不动声色中重拾完美?特别制造全方位,多角度的拯救下半身计划,让你的身材再次迎战他人的挑剔目光,美丽聚焦率飙升。

  要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是通过日常锻炼,小编所总结出的一套美腿美臀健美操:

  细腿美臀全攻略





第一节 热身运动




第二节 大腿后部和臀部运动  以椅靠背为支撑,保持身体平稳。(如图)

  第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;

  第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;

  以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。

  

第一步以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;

  第二步:收腹,腰部打直;

  第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;

  第四步收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;

  第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。







第三节 臀部运动




第四节 大腿内侧运动  第一步:卧躺,头靠在手臂上;

  第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;

  第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;

  第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。

  

  第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;

  第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;

  第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。……

  有效的运动并不能在短时间内带给你理想的效果,如果让饮食与运动相结合,在一定程度上也会带给令你惊讶的效果

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  通过细腿美臀的动作与饮食方面的搭配,修出一个令人称羡的身姿,让你的下半聚焦众人的目光!

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