瘦腿早知道随手三步就好

    窄肩,脂肪囤积在臀部、大腿,这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材,又锻练没效果,脂肪就是下不去的话,不要灰心,下面就教能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材的方法。

  运动塑腿

  练习器械:除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒。

  注意事项:这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到最佳状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤。


游泳

   练习部位:韧带、后背。

  小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。


夹起健身棒

  练习部位:臀部、韧带。

  俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。



转身

  练习部位:小腹、韧带。

  上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。




 竖直双腿

    练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

  手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

饮食瘦腿

修腿膳食进程


第一天

  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
  午餐:喝250—300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
  晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。

第二至五天

  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。






  午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。

  晚餐:跟午餐一样。

  第七~十天(共四天)

  跟第二至五天的三餐一样。

  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

  午餐:自由进食,但须有节制地进食。

  晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。

  找准自己的美腿模样,让自己在饮食与运动相结合下,快速地进行自己的美腿大计!

相关文章
5大食疗招 收腹除便秘
减肥除便秘 甩肉一身轻
食疗搭配按摩 塑健美胸型
12帖简易瘦腿中药食膳
雷凯欣F罩杯食疗丰胸法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点