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局部瘦身的健身误区

      大腹便便的男士希望练练仰卧起坐,就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通过踢腿运动,把大腿踢瘦。首都体育学院生理生化教研室副教授崔玉鹏认为,这其实是人们在减肥认识上的一个误区,局部瘦身实际上根本做不到。

  局部减肥是投机心理

“头痛医头、脚痛医脚”,抱着这样的认识,人们往往选择那些所谓能“局部瘦身”的手段。赵女士已经步入中年,由于常坐办公室,体态臃肿,腿太粗,裙子都穿不出去。她买了某健身器材,将产品通了电每天箍在大腿上一小时,边看电视,边箍大腿。哪知一个多月过去了,腿不但没有瘦下去,反而还长了几斤肉。


  崔教授说:“我们看到,越是不愿意运动的人,越会青睐‘局部瘦身’。‘少动甚至不动,就能减肥’是种投机心理。”实践表明,光坐仰卧起坐瘦不了肚子、光做高抬腿不但腿不瘦反而还会粗……经常单一地锻炼身体某个部位,不但无效而且让人越来越没了信心。这都是因为,没有遵循运动规律。

  如何才能消耗脂肪


  运动时,先消耗肌糖原,肌糖原被大量消耗后,血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料,脂肪只是备用“油箱”,当主油箱(糖原)消耗到一定程度时,才会启动备用“油箱”。一般来说,只有当运动时间超过30分钟,脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增加。


  由此可见,短于30分钟的减肥运动,无论强度大小,脂肪消耗均不明显。比如,用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取,因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上,即使间歇着做也难以达到。总之,局部练习总消耗能量少,容易疲劳,不能持久。所以,用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。

再则,从脂肪代谢原理看,脂肪要分解成糖原后才能参与供能。脂肪分解由神经和内分泌系统调节,而这种调节是全身性的。并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪的消耗,哪里就能减肥。比如,一个胖子经过一段时间的腰腹锻炼后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了许多,原因就在于此。

  给自己一个科学的减肥处方


  只动动胳臂腿的运动量,远远比不上全身运动的能量消耗。慢跑、长时间快走、跳绳、跳操、游泳等全身运动都是很好的减肥方法,能有效消耗人体多余的脂肪。哑铃、俯卧撑、举腿、短跑由于消耗的能量小,单一使用都不能够达到有效减肥的目的。


  在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动,将两者交叉安排合理搭配。另外,若以减肥为目的进行锻炼,还要注意控制自己的饮食。

相关专题: 瘦身误区健身
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