美体紧肤 健身小技巧

  你以为赘肉只会发生在过胖的身材?随着自然风尚的兴起,现代女性们不仅在品味餐饮上要讲究最天然的食材,就连对自我的身材也有愈来愈多的要求,除了拥有玲珑的曲线,还得要瘦得健康、瘦得紧致。

  说起来,要打造梦寐以求的紧实肌肤其实不是太遥远的美梦,秘诀也很简单,就是每天要有毅力、有效率的勤运动!只要能够持续,让全身肌肉达到平衡,你就有机会将自己的身型塑造得窈窕有致,本单元推荐轻而易举的7个健身运动技巧,不管身处何方,无须任何辅助,借着轻松简单的徒手健身,都可以为你的身材注入更多活力,并获得绝佳的训练效果!

  示范动作1:美胸紧实运动(强化胸大肌肌群)

  仰躺,双脚屈膝自然踩在地板上,腰背部及肩部轻松放好,双手打开放在身体两侧,可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢,感觉胸部肌肉的收缩。做动作时,呼吸保持自然,不要憋气。各20下,作2回合,可使胸部UP UP,不会下垂!


  示范动作2:美丽腰线运动(强化下背肌群)

  整个人趴在垫子上,双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍离开地板,约30~45度,双手可稍为作支撑,但不可完全用手的力量。各20下,作2回合。


  示范动作3:美丽腰线运动 进阶版

  整个人趴在垫子上,双手轻松的放在腰部后侧,头部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍离开地板,约30~45度。各20下,作2回合,此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人,不再晃来晃去。


  示范动作4:下半身美体运动(强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿)

  双脚打开与肩同宽,收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好,慢慢身体往后蹲下去,像半蹲作椅子一样,臀部不要下蹲太低,呼吸保持顺畅,慢慢下蹲也慢慢起来,感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。各20下,作2回合,可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。


  示范动作5:健美肩部运动(强化三角肌前侧)

  双脚打开与肩同宽,收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好,双手往前平举,抬高到与肩膀一样高既可,再慢慢放下来,呼吸保持顺畅,感觉到肌部肌肉的收缩即可,此动作可使肩部的线条变美丽,就可以穿无袖背心。


  示范动作6:甩开蝴蝶袖运动(强化肱三头肌)

  准备一张椅子,双脚打开、上半身前倾,一手扶在椅子上做支撑,腰背不要拱起或下压,另一手肩膀固定,手肘曲肘,做提水桶的姿势手肘往后伸直(肘关节伸展),再放下,感觉到手臂后侧肌肉的收缩,请注意,在做这个动作时,肩关节固定不动,只动下手臂,肩膀不要乱晃。约30下,作2回合


  示范动作7:平坦小腹运动(强化腹肌)

  仰躺,双脚屈膝90度离开地板,腰背部及肩部轻松放好,腰背不要拱起或下压。用腹肌的力量,使臀部离开地板,往自己身体的方向挤压,像虾米一样卷起来,呼吸保持自然,意识要集中在腹部的肌肉上,感觉腹肌的收缩。约30下,作2回合。

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