三种小运动练健美小腿

        介绍几个健美小腿的小运动,很见效的哦!

  ◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动

  踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。


  1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。

  2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。

  几点建议:

  1、在膝盖上放置重物(比如几本书)效果更好。

  2、脚下1O~2O厘米高起的平台,也可以用书本代替。

  3、这套动作很简单,可以尽量多做,重复做3O~5O次,运动时需有韵律感。

  ◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈

  脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。


  1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。

  2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。

  几点建议:

  1、脚跟必须并拢,并伸展双脚。

  2、膝盖内侧尽量紧贴着。

  3、脚掌向左右画圈,各做10~2O次。

  ◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈

  脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。


  1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。

  2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。

  几点建议:

  1、脚跟必须并拢,并伸展双脚。

  2、膝盖内侧尽量紧贴着。

  3、脚掌向左右画圈,各做10~2O次。

  有没有发觉你双腿没啥线条,有点肥又有点粗呢?想改善的话,总有办法呢!我们可以配合运动同美腿用品一齐用,把双腿变得更加修长!了解一下自己是属于哪一种腿型,然后配合运动,只要持之有恒,保证你有一对靓靓美腿

  当然,运动是需要时间的,对于那些没有时间的人儿,小编在这里推荐你使用饮食塑腿之法,一样可以达到美腿的目的:

  首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

  1、维他命A:缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?

  2、维他命E:维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。

  3、钾:纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。

  现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:

  1、海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

  2、芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

  3、香蕉:卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  更多注意事项:

  百分百裤装打造腿部线条·穿对长裤,臀腿线条瞬间变得修长匀称;合身的长裤就像你的“ Mr. Right”,选购时请拿出足够的试穿时间。以下的美丽秘笈,便要教你如何穿上长裤变得婷婷玉立。

  巧用裙子 打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙,让人的视线不自觉地顺着腰间向下看,能展现修长的双腿自然是理想的状态,可对于大多没有模特身材的女人们,最关键还是要率先搞定腿形与本季流行裙型的关系:在蓬蓬裙、抓褶裙、束带的裙子,印花、条纹、缤纷的色彩——摇摆的裙相中,搭对款,穿对裙。

  粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配,慎重选择款式和花样,即使是穿迷你裙,格子裙或短裤,也能展现出一份修长感,体会下半身穿衣的乐趣。这时,紧身袜裤能助你一臂之力。

  编后:有时间,你不妨动一动,顺便让你的双腿瘦下来!当然如果你没有足够的时间,可以结合饮食方面来达到瘦腿的目的!还可以能过穿着等其它的方面让你的双腿看起来修长匀称!

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